Якщо пацієнт, в якого виявили діабет другого типу, ставить ендокринологу запитання, чи можна займатися спортом, то відповідь варто очікувати однозначну – звичайно, й не тільки можна, а й потрібно. Адже неправильний спосіб життя веде до розвитку хвороби, тому важливо займатися легкими оздоровчими тренуваннями. Допоможе підібрати вправи фахівець – асистентка кафедри медичної реабілітації Галина Стельмах.
– Варто нагадати, що діабет супроводжується, як правило, відкладанням жиру в ділянці живота, високим рівнем ліпідів у крові та зниженою фізичною активністю, – каже пані Галина. – Фізичні вправи мають давати достатнє, а не надмірне навантаження на серцево-судинну систему. За гарної рухової активності поліпшується дія власного інсуліну, а рівень глюкози в крові знижується.
Які ж тренування краще обрати? Як зазначила фахівчиня, краще надати перевагу не силовим видам спорту – можна займатися швидкою ходьбою, бігом підтюпцем, пілатесом, плаванням та їздою на велосипеді, але з помірною швидкістю. Інтенсивність фізичного навантаження має бути не значною й поступово збільшуватися. Скажімо, всім доступна ходьба, простота у виконанні роблять її абсолютним лідером серед фізичної активності для хворих. Щодня проходити у звичному темпі три кілометри буде достатньо для отримання добрих терапевтичних результатів. Для тих, хто хоче зайнятися бігом підтюпцем, варто звернути увагу на рівномірне дихання. Чудово знижує рівень глюкози в крові велосипедна їзда. Катання на ровері приносить пацієнтові радість і величезну користь. Універсальний вид спорту для пацієнтів з діабетом другого типу – плавання. Цей спорт розвиває всі групи м’язів, тіло стає здоровим, міцним, спалюється жир і знижується рівень глікемії. І не забудьте про танці. Поєднання яскравих емоцій, музики та елегантності рухів дуже корисне для організму.
Вправи для ніг
Люди старшого віку, які роками вели пасивний спосіб життя, зможуть відновити витривалість і м’язову силу. За цукрового діабету часто порушується кровообіг в ногах, отож такі пацієнти часто під час ходьби стикаються зі значними труднощами, змушені зупинятися кожні 300-400 метрів. У цих хворих таке явище типове, і лікарі як допоміжний метод лікування для стимуляції кровообігу рекомендують робити спеціальні фізичні вправи для ніг. Галина Стельмах запропонувала комплекс вправ для ніг, яким варто щодня присвятити 15-20 хвилин вашого часу.
Розпочнімо з вправ на стільці. Сидячи на стільці, кожну вправу повторіть по 10 разів.
Підібгати пальці ніг, потім розпрямити. Підняти пальці ніг, п’яти від підлоги не відривати. Робити колові рухи носками ніг. Поперемінно відривати від підлоги то носки, то п’яти. Підняти п’яти, спертися на носки. Робити колові рухи п’ятами. Підняти ногу паралельно до підлоги, носок відтягнути, зігнути ногу в коліні, поставити ступню на підлогу. Повторити іншою ногою. Підняти ногу, потягнути носок на себе (як варіант: робити стопою колові рухи). Опустити ногу на підлогу, обпершись на п’яту. Повторити іншою ногою. Підняти, випрямивши коліна, обидві ноги. Згинати й розгинати стопу в гомілковостопному суглобі. Пальцями обох ніг зім’яти одну сторінку газети, що лежить на підлозі, потім розгладити її та розірвати (ногами) на шматки. Вправа корисна й тим людям, у кого плоскостопість.
Наступне вихідне положення – стоячи, спираючись руками на спинку стільця. Виконати перекочування з носка на п’яту. Піднятися на носки, повільно опустити п’яти на підлогу. Підошвою лівої ноги розтирати вигин стопи та нижню третину гомілки правої ноги. При цьому підошва прагне обхопити гомілку. Те саме повторити з іншою ногою.
Фізичні вправи в положенні лежачи на підлозі. Лягти на спину, ноги підняти догори, якнайбільше випрямивши в колінах. Можна руками підтримувати ноги під колінами. Робити стопами колові рухи зі швидкістю один оберт за дві секунди. Виконувати приблизно дві хвилини. Сісти на стілець, побути в такому положенні, звісивши ноги, кілька хвилин. Повторити вправу.
Увага! У будь-якому разі не робіть вправи за високого рівня глюкози (понад 15 ммоль/л) або за наявності кетонів у сечі. Не варто навантажувати кінцівки, якщо вже розвинулася суха ґанґрена або у стані спокою постійно відчувається біль у литкових м’язах.
Лариса ЛУКАЩУК